Kefyro dieta - paprasta, prieinama ir veiksminga metant svorį

Straipsnyje pateikiamas išsamus kefyro dietos aprašymas svorio metimui. Apsvarstomi šios dietos pranašumai ir trūkumai, išsamiai aprašomos vartojimo taisyklės ir kontraindikacijos. Susipažinę su daugeliu siūlomų tokios dietos variantų, priklausomai nuo savo tikslo, galite pasirinkti idealų jūsų kūnui.

Sužinosite, kaip tinkamai pasiruošti dietai ir kaip kompetentingai iš jos išeiti, norint ilgai išsaugoti rezultatą ir nepakenkti jūsų pačių sveikatai.

Kas yra kefyro dieta

Kefyro dieta yra maisto sistema per tam tikrą laiką, kai kefyras yra būtinas maistas. . . Kefyras turi ne tik mažai kalorijų - jis padeda išvalyti kūną ir pašalinti toksinus bei skysčių perteklių, tai yra, veikia sveikatą.

Dažnas maistas - kefyras ar kefyras su kažkuo kitu - nors ir nedidelėmis porcijomis, lengviau ištveria apribojimus nei visiškai badaujant ar vartojant menką dietą, taikomą kitoms svorio metimo dietoms.

Taisyklės: daryti ir nedaryti

Norėdami pasiekti įspūdingą rezultatą, turite kruopščiai laikytis tam tikrų taisyklių:

• rinkitės kefyrą, nuo kurio išleidimo dienos praėjo 2–3 dienos, daugiausia 7;
• į kefyrą nedėkite cukraus, medaus ir kitų saldumynų;
• būtinai gerkite vandenį, geriausia bent pusantro litro per dieną;
• negerkite vandens pusvalandį prieš ir po valgio (įskaitant kefyrą, kuris prilygsta valgymui);
• dietos laikotarpiu negalima vartoti kavos (kitaip nei japonų dietos), druskos, cukraus, juodosios arbatos;
• suvartokite mažiausiai 1 arbatinį šaukštelį vaistinės skaidulų ar sėlenų per dieną, kad prisotintumėte kūną reikalingomis medžiagomis;
• vartokite vitaminus ir mineralus, taip išvengsite silpnumo ir galvos svaigimo;
• maistas turėtų būti bent 6;
• atsisakant didelio fizinio krūvio, atlikite bent kelis būtinus pratimus;
• dietos pabaigoje, norėdami išlaikyti rezultatą, kas savaitę darykite kefyro badavimo dienas.

Dietos variantai

Yra apie šimtas kefyro dietos variantų, kaip sakoma - kiekvienam skoniui. Populiariausi yra šie.

Dryžuotas

Dieta pavadinimą gavo dėl kaitaliotų „šviesių" dienų, kai leidžiama vartoti tik kefyrą - pusantro litro (1%), ir „tamsių" dienų, kai galima vartoti kai kuriuos kitus produktus. Tai apima: virtą arba keptą mėsą ar žuvį, šviežias daržoves ir vaisius, neriebius pieno produktus.

Per dieną leidžiama suvalgyti tiek daug tokių produktų, kad neviršytų 1500 kcal.Rekomenduojama tokios dietos trukmė yra nuo 7 iki 21 dienos.. . . Ši taupymo galimybė toleruojama nepalyginamai lengviau nei kiti, griežtesnė, tačiau rezultatas bus šiek tiek mažesnis.

Grikių-kefyro

Grikių-kefyro dieta naudojama labai dažnai. Norėdami gauti rezultatų, jums reikia mažiausiai 3 dienų, daugiausia 2 savaičių. Dieta yra vienoda visomis dienomis. Vakare reikia užpilti 150 g grikių verdančiu vandeniu santykiu 1: 2 ir palikti po dangčiu per naktį. Jūs negalite virti javų, tai sumažins skaidulų kiekį.

Per dieną, 6 priėmimuose, turėtumėte suvalgyti visus grikius ir išgerti 1 l kefyro. Svarbus momentas - kefyras ir grikiai turėtų būti vartojami atskirai, viena dozė - grūdai, kita - gėrimas.

Atkreipkite dėmesį!Galbūt kam nors labiau tinka ši galimybė - produktų vartojimo dienų kaitaliojimas - grikių diena, kefyro diena.

Kefyras su obuoliais

Ši parinktis naudojama 3-5 dienasleidžia atsikratyti 3-5 kg antsvorio. . . Visai dienai skirta pusantro litro kefyro ir 0, 5–0, 6 kg obuolių. Visa tai reikia padalinti iš 6 kartų, paskutinė dozė turėtų būti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Dėl virškinimo problemų geriausia nenaudoti.

Yra „griežtos" dietos su kefyru ir obuoliais variantas, kuris yra labai efektyvus, tačiau gana sunkiai toleruojamas. Laikydamiesi šios dietos, per 9 dienas galite numesti iki 10 kg - būtent šiam laikotarpiui ji ir yra sukurta. Pirmas 3 dienas leidžiamas kefyras (1%), antrąsias 3 dienas - tik obuoliai. Ir paskutinės 3 dienos - kefyras, kurio riebumas yra 3%.

Kefyras ir daržovė

Kefyro ir daržovių dieta rekomenduojama 7 dienas. Iš skysčių leidžiama kefyrą, vandenį ir žaliąją arbatą. Daržoves galima valgyti žalias ir virtas neribotais kiekiais.Draudžiamos tik bulvės. . .

Agurkas-kefyras

Agurkų-kefyro versija yra viena skaniausių ir lengviausių. Per dieną jis turėtų išgerti pusantro litro kefyro per 6 priėmimus, suvalgyti 1 kg agurkų ir 0, 3-0, 4 kg virtos baltos žuvies.

Burokėliai ir kefyras

Dietos trukmė kartu su burokėliais yra 3 dienos. Per dieną rekomenduojama įprasta kefyro dozė ir 1 kg virtų burokėlių, iš kurių galite gaminti salotas, įmaišydami šiek tiek grietinės ar sviesto. Valgyti reikia nedaug, kas 2 valandas.

Dėmesio!Žarnyno liga yra kontraindikacija, nes galimas viduriavimas.

Kefyras-bulvė

Kefyro-bulvių versija apima virtų bulvių naudojimą be kefyro. Ši sistema rekomenduojama 3 dienas. Virkite 3 dideles bulves vandenyje be druskos. Pusryčiams - viena bulvė, pietums - 2 bulvės.Rezultatas yra iki minus 5 kg.

Kefyras su koše

Laikantis tokios dietos, reikia pasirinkti vienos rūšies grūdus.

Kefyras-avižiniai dribsniai

Trukmė - 10 dienų:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens (be cukraus), stiklinė kefyro;
• pietūs - 0, 15 kg virtos vištienos, daržovių salotos, stiklinė kefyro;
• vakarienė - 0, 15 kg neriebaus varškės, 1 vaisius, taurė kefyro

Kefyras-ryžiai

Tokios dietos vartojimo trukmė yra 7 dienos. Kiekvieną dieną - pusantro litro kefyro ir ryžių košės neribotais kiekiais. Tokią košę reikia virti be druskos ir cukraus. Jei norite, galite pridėti vieną obuolį prie dienos tarifo.Savaitė gali apiplėšti 5 kg. . .

Dėl pieno produktų

3-7 dienas leidžiama vartoti kefyrą ir 0, 5 kg varškės. Kraštutiniu atveju galite valgyti vieną nesaldintą obuolį. Tokia dietaleidžia atsikratyti 3 kg per 3 dienas.Yra sunkesnis variantas, kai 3-5 dienas, kas 2 valandas, galite vartoti tik kefyrą, pieną ir jogurtą. Rezultatas gali būti net 7 kg svorio.

Kefyras su vaisiais

Ši parinktis numato naudoti skirtingus vaisius kartu su kefyru. Draudžiamos tik vynuogės. Bananams taikomi apribojimai - 1 vnt. Leidžiama per dieną ir tik dienos metu. Optimalus taikymo laikas yra 3-5 dienos, galite numesti 5 kg.

• Kefyro-bananų dietaleidžia per dieną naudoti 1 l kefyro ir krūvą bananų. Galite paruošti bananų-kefyro kokteilį, pridedant cinamono ar kakavos. Draudžiama sergant cukriniu diabetu.
• Kefyro-citrinos variantastinka tik tiems, kurie viską puikiai tvarko su virškinamuoju traktu. Galite vartoti 2 citrinas per dieną su kefyru - valgykite arba išspauskite sultis į vandenį. Tokios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas.

Kiaušinis-kefyras

Kitas dietos variantas yra 4 virtų kiaušinių ir 1 litro kefyro naudojimas. Žalioji arbata yra leidžiama. Ne daugiau kaip 3 dienas.

Kefyras ir vištiena

Tokia dieta skirta 6 dienoms, per tą laiką galite numesti svorį iki 5 kg. Pirmas 3 dienas leidžiama vartoti tik kefyrą ir vandenį, antrąsias 3 dienas - 0, 3 kg virtos vištienos. Žalioji arbata nėra draudžiama.

Žvaigždė

Pasak gandų, daugelis šou verslo žvaigždžių patyrė šios dietos poveikį sau. 7 dienos garantuoja svorio netekimą iki 4 kg.Dieną dedama 0, 5 litro kefyro ir papildoma dieta.

• 1 diena: 0, 5 kg keptų bulvių.
• 2 diena: 0, 5 kg varškės.
• 3 diena: 0, 5 kg vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
• 4 diena: 0, 3–0, 5 kg virtos vištienos.
• 5 diena: 0, 5 kg morkų, po 0, 15 kg slyvų, džiovintų abrikosų, razinų.
• 6 diena: 1, 5 litro negazuoto mineralinio vandens.
• 7 diena: 0, 5 kg vaisių.

Atkreipkite dėmesį!Paskutinis valgis - 18. 00 val.

7 dienų meniu

Septynių dienų kefyro dieta priklauso baltymų dietos kategorijai, jei jos griežtai laikomasi, tai gali duoti fantastišką rezultatą - iki minus 10 kg svorio. Todėl ši parinktis dažniausiai naudojama svorio metimui.

Kiekvieną dieną turėtumėte išgerti pusantro litro kefyro ir įpilti vieną produktą.

• 1 diena: 0, 6 kg virtų bulvių.
• 2 diena: 150 g virtos vištienos.
• 3 diena: 150 g virtos jautienos (veršienos).
• 4 diena: 150 g virtos žuvies.
• 5 diena: 150 g virtų brokolių, 1 virta morkos ir 2 kepti obuoliai.
• 6 diena: iki 2 litrų kefyro, negazuotas vanduo.
• 7 diena: neribotas mineralinis vanduo be dujų, galima naudoti 0, 2 litro kefyro.

Mono dieta

Sunki greito svorio metimo versija yra vienkartinė dieta 3 dienas. Leidžiama kefyro - 1, 5 litro šešių dozių - ir vandens.Rezultatas yra minus 3 kg.Draudžiama žmonėms, turintiems skrandžio, žarnyno, inkstų, širdies patologiją, taip pat nerekomenduojama paaugliams.

Kaip ilgai galite laikytis dietos

Nusprendę taikyti kefyro dietą, turėtumėte jai pasiruošti, kelias dienas nevalgyti sunkių, riebių maisto produktų. Taigi kūnui bus lengviau susidoroti su vėlesniais apribojimais. Nukritusių kilogramų skaičius priklauso nuo pasirinkto dietos varianto ir jo taikymo trukmės.. . . Pavyzdžiui, per 3 vienkartinės dietos dienas galite lengvai numesti nuo 1 iki 3 kg, o per savaitę - iki 7 kg.

Vienkartinės dietos, skirtingai nei „Ducan" dietos, gydytojai nerekomenduoja vartoti ilgiau nei 3 dienas - galite pakenkti organizmui. Tačiau kombinuotas dietos variantas, kai yra kitų maisto produktų, gali būti naudojamas 2 ir 3 savaites. Tačiau vis tiek rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Kaip tinkamai išeiti iš šios dietos

Išėjimas iš bet kokios rūšies dietos būtinai turi būti sklandus, nes bet kurį laikotarpį, net 3 dienas, organizmas jau įprato gauti maistą mažomis porcijomis. Ir jei kitą dieną tiesiogine to žodžio prasme sukrausite didelį kiekį maisto, išprovokuosite nesėkmę ar net ligą.

todėlper pirmas 2-3 savaites po dietos pabaigos neturėtumėte valgyti riebaus, saldaus maisto, kepinių. . . Pamažu didinkite suvartojamo maisto kiekį, pridėdami produktų 2 pozicijas per dieną, ne daugiau. Taip pat nevartokite alkoholio ir gazuotų gėrimų.

Už ir prieš

Kefyro dieta, kaip ir visos kitos, turi neabejotinų pranašumų ir naudos, palyginti su kitomis, ir neišvengiamų trūkumų.

Pagrindiniai privalumai:

• nereikalauja didelių investicijų ir, kaip ir „Maggi" dieta, nereikalauja laiko paruošti kompleksinius patiekalus;
• yra galimybė pasirinkti tinkamiausią variantą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme;
• skatina toksinų ir toksinų pašalinimą;
• valo storąją ir plonąją žarną;
• gerina žarnyno mikroflorą, gerina virškinimą apskritai;
• pašalina skysčių ir druskos perteklių iš organizmo;
• veikia greitai, rezultatas matomas jau trečią dieną;
• teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• dažnas valgymas palengvina procesą;
• esant ūmiam alkio pojūčiui, leidžiama neplanuotų užkandžių.

Trūkumai apima šiuos veiksnius:

• neteisingai palikus dietą, svoris gali greitai sugrįžti;
• gali išprovokuoti virškinimo trakto sutrikimą;
• kefyro ir vaisių derinys gali padidinti skrandžio rūgštingumą.

Kontraindikacijos

Tikrai už kefyro dietos naudojimąyra keletas kontraindikacijų, kurių pažeidimas neišvengiamai sukels sunkias pasekmes:

• nėštumas ir žindymas;
• pieno produktų netoleravimas;
• virškinamojo trakto, inkstų ligų buvimas;
• paauglystės metai.

Išanalizavę gautą informaciją, galite nuspręsti, ar patartina kefyro dietą naudoti patiems, pasirinkdami tinkamą variantą.